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Una de las principales causas de bajo rendimiento en los deportistas es la deshidratación, la cual se origina por una insuficiente ingesta de líquidos durante la actividad física

La importancia de tomar agua mientras se realiza la actividad deportiva se debe a que el cuerpo necesita mantenerse en una temperatura constante para rendir, es por eso que cualquier exceso de calor debe ser eliminado. Por ello es indispensable mantener una hidratación adecuada para que la evaporación del sudor se vea favorecida y el calor durante el ejercicio se disipe.

Cuando la célula se deshidrata, el cuerpo comienza a utilizar a las proteínas del músculo como fuente de energía, degradando las reservas energéticas que en él se encuentran y predisponiendo al músculo a tener alguna lesión como desgarre o ruptura del tejido.

Por otro lado, la ingesta excesiva de agua puede provocar una sobrehidratación, entendida como el exceso de agua en el cuerpo. La sobrehidratación provoca la disminución en la concentración de sodio sanguíneo lo que también debe evitarse.

Es por lo antes expuesto, que la hidratación debe ser adecuada a la intensidad del ejercicio que se esté realizando, a las condiciones climáticas y a la cantidad de agua que se pierda por la sudoración.

En el caso de los deportistas, en los procesos de deshidratación durante la actividad que realizan, no sólo se pierde agua en mayor cantidad con respecto a una persona que este en reposo, también se pierde sodio, potasio y magnesio en cantidades significativas, por lo que además de beber agua, también se requiere recuperar estos minerales. Es por ello que después de una práctica intensa para que el pelotero pueda recuperarse plenamente, además de rehidratarse, también debe recuperar energía (electrolitos) y reparar las proteínas o minerales perdidos. 

Si a lo anterior le agregamos que en nuestro país por lo general, la mayoría de los peloteros viven lejos de los campos de entrenamiento, terminada la práctica emplean demasiado tiempo para regresar a sus hogares, lugar de estudio o trabajo,  por tal motivo además de la ingesta de agua, se debería consumir también un refrigerio culminada la práctica para recuperar sodio, potasio y magnesio.

Si todos los miembros del equipo estan en la misma situación, la organización debería prever tener un sitio que pueda usarse como mesa para que los peloteros se hidraten y coman sus refrigerios para tener una rápida recuperación.

Esta y otras rutinas de recuperación que comentaremos en otras notas, garantizan un buen rendimiento no sólo para la próxima sesión de prácticas, sino también para los juegos del fin de semana.

FUENTE:  

Paginas web FIBA, ISOSTAR, NUTRIENDO y Universidad CETYS